MEDITATION ... SIMPEL OG ÆRLIG

 

 

         NÅR ET MENNESKE MEDITERER, SØGER DET SÅLEDES IKKE NOGET

           DET IKKE ER. DET SØGER AT BLIVE DET, SOM DET DYBEST SET ER.

 

 

Fordele ved meditation: Du bliver mere klar, mere skarp og mindre stresset. Du får mere overskud, mere energi og mere glæde i dit liv. Du styrker din intuition og triste tanker forsvinder. Du sover bedre. Du kommer i balance.

 

. Sæt dig godt til rette på en stol. et trygt og roligt sted, gerne med ryggen op mod

  væggen.

. Hold ryggen rank

. Sørg for at du kan nå gulvet med fødderne

. Sluk for din telefon

. Bed din familie om at respektere du skal bruge lidt ro og alenetid

. Har du dyr, så hold dem ude af rummet, så de ikke forstyrrer

. Hvis muligt, mediter på samme tid hver dag

. Brug gerne et vækkeur i starten, for at orientere dig om tiden

. Tænd et stearinlys

. Mediter til musik eller i stilhed ... hvad du selv foretrækker

. Accepter at du får tanker og skub dem blidt væk igen (vend tilbage til meditationen)

. Fokuser på din dybe vejrtrækning, så kan du undgå for mange tanker

 

Lav denne renselsesøvelse tre gange:

1. Sæt dig godt til rette

2. Luk dine øjne

3. Placer dine håndflader på lårene

4. Find din jordforbindelse ved at mærke/forestille dig, at dine fødder slår rødder i             jorden under dig

5. Træk vejret ind gennem næsen, hele vejen ned i maven og forestil dig, at den luft          du indånder, er strålende, frisk og ren

6. Ånd ud gennem munden og forestil dig, at du i udåndingen lader dine negative             tanker, følelser og smerter, forlade din krop

 

Når du har renset dig:

1. Bliv siddende

2. Begynd nu at fokusere på din vejrtrækning

3. Træk vejret ind gennem næsen, mærk brystkassen udvide sig, træk vejret helt           ned i mellemgulvet og ånd ud gennem munden.

4. Denne vejrtrækning (ind næse - ud mund) fortsætter du i 10-20 min.

 

Tilbage til virkeligheden:

1. Kom roligt tilbage igen, ved at blive opmærksom på din krop 

2. Vip lidt med tæerme og fingrene

3. Når du føler dig parat, kan du åbne dine øjen stille og roligt

4. Sid et øjeblik og kom til dig selv, inden du rejser dig

 

 

 

 

 

 

© 2016 by Lilan Kops